Mất ngủ kinh niên có thể là triệu chứng một bệnh tiềm ẩn nào đó. Đừng vội dùng thuốc ngủ, nhất là các loại thuốc ngủ gây nghiện. Đừng lệ thuộc vào thuốc ngủ!
Nếu thi thoảng bị mất ngủ, đây là gợi ý để có giấc ngủ tốt. Cơ thể cũng như thời khóa biểu. Ngủ từ 22 giờ tới 6 giờ là thời gian tốt nhất. Hãy tạo cho đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động tốt. Hãy ngủ trong phòng thoáng mát và đừng sáng quá. Bóng tối kích thích sản sinh melatonin, nếu cần thì che mặt. Tránh đồ ăn nhiều gia vị hoặc cà phê vào chiều tối, nên ăn tối trước khi đi ngủ ba giờ. Rượu bia hoặc đường có thể làm cho mất ngủ. Đừng tập thể dục nhiều vào buổi tối. Đừng xem ti-vi hoặc đọc sách trễ.
Những người thường xuyên ngủ đêm ít cũng có thể sẽ bị mất ngủ. Những người cần ngủ đêm hơn tám giờ là vì giấc ngủ thiếu chất lượng. Người lớn tuổi sẽ ngủ ít hơn, vì các vấn đề về giấc ngủ thường xảy ra trong cơ thể họ. Cần tạo thói quen ngủ tốt để không ảnh hưởng sức khỏe.
Tôi nhớ có chị Bonnie là người luôn có giấc ngủ tốt. Nhưng khi ngoài 40 tuổi, chị bắt đầu thức giấc lúc 2 giờ sáng và không ngủ lại được. Chị cứ trằn trọc cho tới sáng. Chị đến gặp tôi và cho biết chị đã dùng thuốc ngủ với liều lượng mạnh. Tôi chẩn đoán chị thiếu progesterone nên bổ sung progesterone để điều trị chứng mất ngủ của chị.
Chứng mất ngủ là vấn đề phổ biến ở tuổi mãn kinh, lúc mà mức estrogen giảm. Chứng mất ngủ có thể xảy ra ở cả nam và nữ – những người bị rối loạn hormone tuyến giáp, cortisol, testosterone và hormone phát triển. Nếu bị mất ngủ kinh niên, trước khi dùng thuốc ngủ, hãy đến gặp chuyên gia về nội tiết để xác định chứng rối loạn hormone.
Lợi ích của Cà-rốt
Cà-rốt được phát hiện từ 5.000 năm trước tại Afghanistan, và rồi được người Rôma ưa thích vì có chất kích dục (aphrodisiac). Ngày nay, cà-rốt rất được ưa thích. Cà-rốt có nhiều các vitamin (măng-gan, potassium, B1, B2, B3, B6) có thể bảo vệ collagen và có các lợi ích khác.
Chống lão hóa
Cà-rốt chứa các chất chống ô-xít hóa giúp ngăn ngừa các gốc tự do và có thể làm giảm quá trình lão hóa.
Bảo vệ tim
Rất tốt để dùng nước ép cà-rốt. Cà-rốt có khả năng ngăn ngừa bệnh tim mạch.
Bảo vệ mắt
Cà-rốt bảo vệ thị lực vì chất beta-carotene ngăn ngừa thoái hóa “điểm thị lực” và đục nhân mắt.
Giải độc
Cà-rốt có thể giải độc cơ thể nhờ lượng Vitamin A có trong cà-rốt. Vitamin A “hợp tác” với gan để làm giảm “chất đáng” và giúp xả bớt chất béo.
Bảo vệ tóc
Cà-rốt làm cho tóc bóng mượt, khỏe mạnh và ngăn ngừa rụng.
Chống ung thư
Cà-rốt chứa Falcarinol. Chất này ngăn ngừa cà-rốt không bị bệnh, và đó cũng là chất có thể ngăn ngừa ung thư ở người.
KHA ĐÔNG ANH (Chuyển ngữ từ Benefits of Carrots)
Lợi ích của Cải Xoăn
Cải lá xoăn (cải xoăn) là có nguồn gốc từ Tiểu Á trước khi người Celtic đưa tới Âu châu từ năm 600 trước công nguyên.
Người Âu châu thích loại cải này vì nó có thể sống ở nhiệt độ âm 10 độ C, nhờ rễ bám sâu xuống đất. Người ta tin rằng các cư dân đã đem loại cải xoăn tới Bắc Mỹ hồi thập niên 1600 (sau công nguyên), nhưng không được sử dụng phổ biến trong nhiều thế kỷ.
Cải xoăn được các nhà nghiên cứu tìm hiểu cải xoăn về khả năng đề kháng ung thư, dung lượng chất béo Omega-3, và khả năng bảo vệ tim mạch nhờ khả năng làm giảm cholesterol.
Đây là 7 lợi ích nhờ chế độ ăn uống có cải lá xoăn:
Giải độc cơ thể
Cải xoăn có thể giải độc cơ thể nhờ giàu chất xơ và glucosinolate isothiocyanates, loại điều chỉnh chức năng giải độc trong các tế bào và điều chỉnh chức năng giải độc trong hệ gen”.
Ngăn chặn tế bào ung thư
Cải xoăn chứa carotenoids và flavonoids, giúp làm giảm nguy cơ ung thư. Nó đột nhập vào hợp chất isothiocyanates để giúp ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư.
Chứa các vitamin A, B, C và K
Cải xoăn chứa các vitamin A, B, C, K và chất sắt. Dùng 2 chén cải xoăn (xắt khúc), 1 ly sữa hạnh nhân, 1 trái chuối, cho vào máy xay nhuyễn với 1 chén nước và 1 chén dứa (thơm), rồi uống.
Làm giải nhiễm trùng
A-xít béo Omega-3 có trong cải xoăn giúp làm giảm đau nhức của chứng viêm khớp mãn tính.
Giúp làm đông máu
Vitamin K có trong cải xoăn có thể giúp làm đông máu, làm mạnh xương, làm giảm nguy cơ nhiễm trùng mãn tính.
Làm khỏe tim
Cải xoăn ngăn ngừa chứng xơ vữa động mạch (atherosclerosis). Xơ vữa động mạch là vách động mạch xơ cứng vì chất béo, cholesterol và can-xi tích tục bám vào làm cho máu có hóa chất lutein, lâu ngày làm hại động mạch. Các loại rau khác cũng có thể bảo vệ tim như cà rốt, củ cải đường, rau diếp Hy Lạp, rau bina,...
Làm đẹp da
Cải xoăn làm đẹp da bằng cách phát triển các tế bào hấp thụ các khoáng chất. Cải xoăn kích hoạt collagen, ngăn ngừa tổn thương da và làm giảm các vết nhăn.
Hãy dùng cải xoăn nếu bạn muốn trì hoãn quá trình lão hóa!
VIỄN ĐÔNG (Chuyển ngữ từ Kale and Health)
Nấm
Các loại nấm có nhiều lợi ích. Nấm chứa các dưỡng chất chủ yếu cho cơ thể, làm giảm nhiễm trùng, và làm teo khối u. Dưới đây là vài loại nấm điển hình nên thêm vào chế độ ăn uống.
Linh chi
Linh chi (nấm Reishi) còn gọi là “nấm bất tử”, có khả năng chống ung thư và chống nhiễm trùng. Loại này đã được sử dụng tại Á châu nhiều thế kỷ qua. Chính phủ Nhật đã nhận biết linh chi là loại có khả năng điều trị ung thư. Những người nhiễm HIV đã dùng loại này để làm tăng hệ miễn nhiễm, chống mệt mỏi, chống dị ứng, làm hạ huyết áp, và làm giảm lo lắng.
Nấm lim xanh
Theo nghiên cứu của Trung tâm Y dược New York, nấm lim xanh (Maitake mushrooms) làm giảm tới 75% các khối u ở các bệnh nhên tuyến tiền liệt và bàng quang. Nấm này còn được gọi là “nấm khiêu vũ”, có các protein alpha đề kháng ung thư và làm giảm sự phát triển của ung thư. Nấm này chứa nhiều chất chống ô-xít hóa và a-xít ascorbic.
Nấm đông cô
Nấm đông cô (Shiitake mushrooms), còn gọi là nấm hương, có khả năng giúp cơ thể chống nhiễm trùng, làm chậm quá trình phát triển ung thư và làm giảm tác động của việc điều trị ung thư như hóa trị. Nấm này làm giảm cholesterol, làm giảm triệu chứng kinh nguyệt, và tăng lực khi mỏi mệt.
Nấm trắng
Nấm này có khả năng chống các gốc tự do, làm giảm tổn thương DNA, chứa nhiều vitamin B và vitamin D2, làm khỏe tim, cải thiện thị lực, chứa nhiều a-xít linoleic giúp chống ung thư.
Nấm bào ngư
Nấm bào ngư (Oyster mushrooms), cũng gọi là nấm sò, được người Trung quốc dùng làm tonic từ 3.000 năm trước. Nấm này chứa chất sắt, vitamin B, vitamin C, và a-xít folic. Ngoài ra, nấm này còn làm giảm nghẽn động mạch và làm giảm nhiễm trùng.
Linh chi nâu
Linh chi nâu là nấm Shimeji, được coi là có khả năng làm teo các khối u, làm tăng hệ miễn nhiễm, và làm hạ lượng đường trong máu ở các bệnh nhân tiểu đường.
Đông trùng hạ thảo
Đông trùng hạ thảo (Cordyceps mushrooms) là một loại nấm có khả năng giúp chống cảm lạnh và các dạng nhiễm trùng khác. Nấm này có thể cải thiện chức năng hô hấp, chống mỏi mệt và làm tăng sức đề kháng của hệ miễn nhiễm.
TRẦM THIÊN THU (Chuyển ngữ từ Benefits of Mushrooms)
12 lời khuyên của Bác sĩ...
Nếu không làm theo lời khuyên là muốn đến thăm BS
1-Nghe điện thoại bằng lổ tai trái.
2-Không uống cafe 2 lần/ngày.
3-Không uống thuốc bằng nước tủ lạnh
4-Không ăn no sau 5h chiều.
5-Giảm lượng thức ăn có dầu trong khẩu phần ăn
6-Khi sạc pin điện thoại không nên để ở gần mình.
7-Uống nước nhiều vào buổi sáng, ít hơn vào buổi tối.
8-Không nghe bằng tai nghe liên tục trong 1 thời gian.
9-Thời gian ngủ tốt nhất là từ 10h tối đến 6hsáng.
10-Không nên nằm ngủ ngay sau khi uống thuốc.
11-Khi vạch pin của điện thoại ở nấc cuối cùng thì không nên trả lời điện thoại vì lúc này bức xạ của đt lớn hơn 1000 lần bình thường.
12-Hãy gửi tin nhắn này tới những người mà bạn quan tâm.
10 điều quyết định sức khỏe khi thức giấc
Tâm trạng và thái độ buổi sáng ảnh hưởng đến cả ngày. Do vậy, sáng dậy làm được 10 điều sau đây không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn có tâm trạng tốt. Biết tốt tại sao không làm nhỉ?
1. Đặt chuông đồng hồ về âm thanh to tự nhiên
Thời xưa, con người không có đồng hồ báo thức nhưng cứ nghe thấy tiếng gà gáy chim kêu là biết đến lúc phải thức dậy. Ngày nay nhiều người sợ mình không thể dậy được nên có thói quen đặt đồng hồ báo thức với âm thanh rất lớn, cứ nghe thấy âm thanh báo thức ầm ĩ này là tỉnh giấc, nhưng lại kèm thêm bực mình.
Âm nhạc hay có thể giải tỏa được tâm trạng, ví dụ như tiếng nước chảy, tiếng chim hót líu lo dịu dàng đều có thể làm cho chúng ta đang căng thẳng có thể thoải mái. Vì thế việc đầu tiên là hãy đặt đồng hồ báo thức về âm lượng tự nhiên để cho cơ thể mình tỉnh giấc trong trạng thái thư giãn.
2. Sau khi thức dậy xoa xoa mặt
Buổi sáng sau khi tỉnh giấc không nên ngồi dậy ngay, có thể nằm trên giường vận động chút chân tay và đầu, sau đó dùng tay xoa xoa mặt. Xoa mặt có thể tăng cường tuần hoàn máu của vùng mặt, giúp bạn có thể tỉnh táo ngay.
3. Tạo thói quen đại tiện buổi sáng
Đường ruột là "hệ thống thoát nước” của cơ thể, những thức ăn chúng ta ăn vào cơ thể thì cặn bã của chúng đều từ đây mà được bài tiết ra khỏi cơ thể.
Nếu đường ruột không thông, đại tiện bị tắc lâu ngày rất dễ sinh ra mầm bệnh sẽ bị đường ruột hấp thu ngược lại gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Vì thế, nhất định phải tạo được thói quen đi đại tiện mỗi ngày. Sau khi ngủ dậy hoặc sau khi ăn sáng, chọn thời gian cố đinh vào nhà vệ sinh ngồi để tạo cho cơ thể có thói quen bài tiện đúng giờ, nếu không đại tiện được thì cũng ngồi để hình thành nên đồng hồ sinh học đại tiện cho mình.
4. Đứng trước gương tạo tư thế tự tin
Mỗi buổi sáng dành ra 10 phút để trang điểm cho mình, thử kết hợp những bộ quần áo và màu sắc khác nhau, sau đó đứng trước gương tạo dáng tự tin để đón chào một ngày mới. Một nhà tâm lý học người Mỹ đã nói rằng, soi gương làm cho con người cảm thấy vô cùng tự tin và sẽ có tâm trạng tốt.
Đầu tiên, đứng thẳng trước gương, mỉm cười với chính mình, nhìn hình tượng tích cực và lạc quan của mình. Sau đó, nghĩ đến một vài chuyện vui, cảm nhận cảm giác tuyệt vời khi nói chuyện với tâm hồn mình. Tiếp theo, hít sâu 3-4 lần, để cho cảm giác này chảy khắp toàn thân, càng khẳng định khả năng và quyết tâm của bản thân.
5. Uống một cốc nước
Cốc nước đầu tiên của buổi sáng có thể bổ sung lượng nước, đề phòng táo bón, điều tiết tràng vị, giúp đại não tỉnh táo, tác dụng duy trì sức khỏe cơ thể rất rõ rệt. Uống nước buổi sáng cần phải bụng rỗng, uống từng ngụm nhỏ.
Các loại nước thực ra có công hiệu khác nhau. Nước đun sôi để nguội có thể giúp huyết dịch nhanh chóng được pha loãng, thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp chúng ta nhanh chóng tỉnh táo; Nước mật ong thích hợp với phụ nữ trung niên, có thể phòng chống được bệnh loãng xương, cải thiện sự mệt mỏi; Người bị táo bón có thể uống chút nước muối loãng; Sữa tươi không nên uống lúc đói; Nước ngọt có ga tuyệt đối không nên uống.
6. Bữa sáng nên ăn đồ nóng
Một suất ăn sáng đủ dinh dưỡng nên gồm 4 loại: Tinh bột (bánh bao, bánh mì, ngô…); Thịt trứng (thức ăn giàu protein); Sữa (bổ sung canxi); Rau xanh hoa quả.
Nếu mỗi ngày bữa sáng có đầy đủ các thành phần trên mới có thể đảm bảo cân bằng dinh dưỡng. Ngoài ra, mỗi ngày nên dành ra 15-20 phút để ngồi ăn sáng tại bàn ăn, không nên vừa đi vừa ăn hoặc mua cái bánh ăn qua loa, như vậy dinh dưỡng sẽ không đủ.
7. Nghe nhạc hoặc xem tivi
Trong lúc ăn sáng hoặc uống nước, nên cầm tờ báo của ngày xem qua chút tin tức hoặc xem tivi, giúp bạn cập nhật được tin tức mới nhất, thu thập những nội dung mình thích đọc, từ đó sẽ có tâm trạng tốt. Nếu phải ngồi xe buýt hay tàu điện thời gian dài cũng nên cầm theo tờ báo, đến lúc ngồi ở trạng thái cân bằng rồi thì có thể đọc một chút để tăng thêm đề tài thảo luận cho ngày hôm đó.
8. Sáng dậy làm chút công việc nhà
Sáng dậy làm công việc nhà sao? Nghe có vẻ hơi kỳ lạ phải không? Những người dậy sớm làm việc nhà hay dậy sớm đi làm thường hay xuất sắc hơn những người hay ngủ dậy muộn, hơn nữa nguy cơ trầm cảm, áp lực tâm lý và béo phì cũng thấp hơn. Những người dậy sớm vừa khỏe mạnh vừa vui vẻ, đồng thời chỉ số cơ thể cũng rất khỏe mạnh.
Đối với những người không dành được ra thời gian luyện tập buổi sáng mà nói, làm việc nhà không chỉ để nhà cửa gọn gàng sạch sẽ mà còn có tác dụng luyện tập cơ thể. Lên tầng thượng tưới hoa, quét nhà quét sân cũng là những lựa chọn không tồi.
9.Trên đường đi làm thưởng thức hoa cỏ
Cúi đầu bước vội bạn sẽ bỏ lỡ rất nhiều cảnh đẹp xung quanh, những người dậy sớm mà vội vàng lao thẳng đến chỗ làm, cho dù trên màn hình máy tính cài đặt hình nền phong cảnh hay cỏ cây hoa lá cũng khó đạt được mục đích thư giãn tinh thần.
Có nghiên cứu đã chỉ ra, bất kể phong cảnh hữu tình nên thơ đến đâu sau khi chế thành tác phẩm nghệ thuật hay bức ảnh đều không thể giúp con người thư giãn tinh thần. Con người đang dần dần mất đi mối liên hệ với thiên nhiên, vì thế sau khi bước ra khỏi cửa nhất định không được bỏ qua một cái cây một ngọn cỏ một bông hoa nào hai bên đường, những "thiên sứ” của thiên nhiên đó sẽ mang đến cho chúng ta tâm trạng tốt cả một ngày.
10. Sau khi đến công sở nói chuyện với đồng nghiệp
Buổi sáng sau khi đến công sở, có thể tận dụng thời gian vài phút nói chuyện với những đồng nghiệp có mối quan hệ tốt. Trao đổi một chút với nhau về cuộc sống lúc rỗi rãi, cũng có thể trao đổi những vấn đề phát sinh trong công việc, hoặc tâm sự những chuyện không vui. Nói chuyện vui vẻ có thể giúp giải tỏa những căng thẳng đang phải đối mặt trong công việc.
Không muốn dậy, tâm trạng không tốt, ngủ chưa đủ giấc, mệt mỏi, sau khi thức dậy không có tinh thần, rất nhiều người khi thức giấc buổi sáng đều có tâm thái như vậy, họ không biết rằng cứ như vậy không hề có lợi cho bản thân. Vì sức khỏe của bản thân chúng ta cần tạo những thói quen và phương thức sinh hoạt tốt, như vậy mới có thể khỏe mạnh và sống lâu.
Trang Vương -tamlinhvaodoi.net
HOA SỨ
Sắc màu Hoa Sứ trắng ngần
Nhắc nhở tâm hồn thánh thiện, khiết tinh
Sắc màu Đức Mẹ đồng trinh
Khiêm nhu tuân phục, kính tin Chúa Trời
Xin cho con biết trọn đời
Noi gương Đức Mẹ trọn lời hiến dâng
TRẦM THIÊN THU